12月18日(水) 練習メニュー
【A】
1,000×5＋3,000
1,000：4′05″～10″
(R-200：90″)
3,000：5′00／1,000
ラスト1,000 B-up
【B】
1,000×5＋3,000
1,000：5′00″
(R-200m：90″)
3,000m：6′00～5′40／1,000
ラスト1,000 B-up
ゆめちゃん
【A】メニュー！ママと調整にて。
12/4(水)メニュー
【A】
300m×10＋3,000m
300m：72″
(R-100m：60″)
3,000m：5′00／1,000m
ラスト1,000 B-up
【B】
300m×7～10＋3,000m
300m：90″
(R-100m：60″)
3,000m：6′00／1,000m
ラスト1,000 B-up
【C】
【A調整】にて
12/4(水)メニュー
イルミネーションジョグ！
60分位
競技場19時目安で全員集合次第スタート。
→日立シビックセンター広場
→イルミネーション会場✨
20時頃競技場戻り
たまにはゆるりと冬の情景を満喫しながらお喋りジョグを楽しみましょう
11/27(水)メニュー
コンディション調整ラン！
3,000～5,000
(5′00／1,000ペース)
各人それぞれ大会が続いています。
体調整えて次につなげましょう。
※アレンジ、＋アルファメニューOK！
現地でヒアリング
11/20(水)メニュー
(800＋400)×3＋3,000
800：3′12(96″／400)
400：92″
3,000：5′00／1,000m
※シンさん
西金砂登山マラソン14㎞
起伏レース後のダメージ等体調みて。
※Mokoさん
西金砂登山マラソン5㎞レース！しっかり走りきれたイメージのまま積極果敢に。
※タヤさん
全メニュークリアで！
※チカさん
ヒアリングしベストアレンジメニューにて！
※ゆめちゃん
本数ママと調整にて！
11/3(水)メニュー
【A】
(400＋200)×5～7＋3,000
400m：96″
200m：45″
3,000m：5′00／1,000m
【B】
ヒヤリングしアレンジメニューにて。
【C】
本数調整にて。
11/6(水)メニュー
【A】
400m×10 本+3000m
96″(r200m84″) 5′00″/㎞
(3分サークル)
【B】
アレンジメ ニューにて実施しましょう。
【C】
いつものようにアレンジでね。
10/30(水)メニュー
第5周目のため
おやすみ
10/23(水)メニュー
【A】
水戸漫遊フル調整！
5,000m×1(5′／1,000m)
ラスト1,000mビルドアップ
【B】タヤさん
5,000m×1(5′／1,000m)
ラスト1,000mビルドアップ
体調みて＋アルファで！
【C】
アレンジでね！
みなさん！ヨロシクお願いします。
では、夕方池の川で❕😊
10/16(水)メニュー
【A】
1㎞(4’00～15)×5本＋3㎞(5’00)
【B】
ゆめちゃんはアレンジで。
池の川陸上競技場でお会いしましょう。
10/9(水)メニュー
競技場で集合時
みなさんの体調等をヒアリング
それぞれにメニュー組みます。
秋＆冬の大会に向けて頑張って行きましょう！
10/2(水)メニュー
【A】
2㎞(9’00)＋1㎞(4’20)
今週(日)鶴ヶ城ハーフに向けての刺激練習！
体調みながらトライしましょう！
【B】
体調見て
2㎞＋1㎞＋アルファ練
ファイトです。
【C】
2㎞＋1㎞
同メニューでガンバだね。
【D】
見学体験者
ヒアリングして調整実施します。
【連絡】
☆競技場NGで外周コース使用
☆駐車場使用はOK